두 번째 뇌라고도 불리우는 장을 건강하게 도와주는 유산균이 좋은 이유는 익히 들어 알고 있는데요. 장의 역할과 유산균 중 비피도박테리움의 종류와 기능은 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.
목차
1. 장의 역할
2. 비피도박테리움의 정의와 효능
3. 섭취량과 부작용
4. 마무리
장의 역할
장은 우리 몸에서 영양분을 흡수하는 핵심 역할을 하며 건강한 기능을 유지해야 비타민, 미네랄, 단백질 등 필요한 영양소를 효율적으로 흡수할 수 있고, 외부 병원균으로부터 몸을 보호하고, 면역 체계의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 장이 튼튼하다면, 유익한 세균과 유해한 세균 불균형을 방지하고, 유해 세균의 증식을 억제하여 감염을 예방하는 데에 도움이 되고 소화 기능이 원활하게 유지됩니다. 이는 소화불량 기능에 따른 가스, 변비, 설사 등 소화기 질환을 최소화하는데 도움이 됩니다. 장은 "두 번째 뇌"로 불리울 만큼 중요한 역할을 합니다. 건강한 장은 우울증, 불안감 등 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 데 도움이 되기도 하며 우리 몸에서 소화와 흡수, 배설 등 소화기관의 역할을 담당하고 면역 세포의 약 80%가 있기 때문에 면역력과 관련된 신체 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
비피도박테리움의 정의와 효능
비피도박테리움(Bifidobacterium)은 산소가 없는 환경에서 번식되는 그람양성균 중 한 종류로, 장내에 존재하는 유익한 세균 중 하나입니다. 주로 대장에서 발견되고 건강에 도움이 되는 효과를 기대할 수 있으며, 장의 조화로운 상태를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비피도박테리움은 외부로부터 유입되는 나쁜 세균의 활동을 억제하고, 장내 유해 세균의 성장을 억제함으로써 변비, 설사, 소화불량 등의 문제를 예방하거나 완화시켜 장 건강을 돕고, 장내 세균 균형을 조절하여 면역 체계를 강화하며, 감기, 독감, 다양한 염증 등의 질병에 대한 저항력을 증가시킵니다. 또한, 나쁜 세균에 의해 생성된 악취를 줄이는 데 효과적이여서 장내 나쁜 세균에 의한 발효작용으로 발생하는 가스와 악취를 감소시켜 군내를 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 각종 영양소의 흡수를 증진시키며, 소화 기관의 신진대사를 활성화하여 영양소가 고르게 분배되도록 돕습니다. 세부 효능은 종류별로 다르지만, 전반적으로 소화기능 개선, 면역력 강화, 장내 세균 균형 유지 등의 효능이 있습니다. 세부 효능은 종류별로 다르지만, 전반적으로 이와 같은 소화기능 개선, 면역력 강화, 장내 세균 균형 유지 등의 효능이 있습니다.
섭취량과 부작용
일반적으로 섭취량은 제품마다 다르지만, 1일 110 억 CFU(Colony Forming Units, 생균수) 정도가 권장됩니다. 때때로 3050 억 CFU까지 섭취하는 경우도 있으나, 개인의 상태와 건강 목표에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다. 제품의 섭취 방법과 권장량을 따르고, 전문가와 상의를 통해 적절한 섭취량을 정하는 것이 좋습니다. 부작용은 드물게 발생하지만, 처음 프로바이오틱을 섭취할 때 일시적으로 가스, 불안감, 설사 등의 소화기 장애가 발생할 수 있으나 대부분 하루 또는 이틀 동안 지속되고 사라집니다. 만약 부작용이 지속되거나 악화되면 전문가와 상의하여 섭취를 중단하거나 변경할 필요가 있습니다.
마무리
저도 변비로 인해 유산균을 오래 전부터 챙겨 먹고 있습니다. 유산균을 꾸준히 챙겨 먹는 것도 중요하지만 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 운동, 스트레스 관리 등 건강한 생활습관으로 장과 신체를 건강하게 만드는 것도 중요할 것입니다.