환절기만 되면 목이 칼칼하고 따끔거리는 등 목감기에 자주 걸리는 편인데요. 그러다 보니 호흡기관 건강에 대한 관심이 가더라고요. 그 중 갑상선에 도움이 되는 아이오딘과 멀티비타민에 대해서 살펴보고자 합니다.
목차
1. 아이오딘 멀티비타민
2. 효능
3. 함께 먹으면 좋은 음식
4. 권장섭취량과 주의사항
5. 마무리
아이오딘이란?
아이오딘은 할로겐족의 원소 중 원자 번호 53인 화학 원소로 우리가 흔히 요오드로 알고 있는 원소입니다. 고체 상태에서는 검은색 결정체로 존재하고, 약간의 열과 압력이 가해지면 보라색 가스로 변할 수 있습니다. 이 원소는 갑상선 호르몬 생성에 필수적이며, 구연산 칼륨과의 반응으로 아황산에서 추출될 수 있고, 물에는 소량만 용해되지만, 알코올이나 기타 용매에는 잘 용해됩니다. 아이오딘은 위생 제품, 약물, 그리고 화학 분석 및 연구 및 여러 산업에서 중요한 원료로 사용됩니다. 아이오딘은 멀티비타민 제품에 일반적으로 함유되는 영양소 중 하나로, 다양한 비타민과 미네랄, 그리고 기타 영양소를 조합한 제품으로, 식이 조달이 어려운 경우에 영양소 섭취를 보완하기 위해 사용됩니다. 아이오딘은 갑상선 호르몬의 생산에 필수적인 성분으로, 갑상선 기능을 조절하고 신진대사를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 멀티비타민 제품에 아이오딘이 함유되어 있다면, 갑상선 기능을 정상적으로 유지하고 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
효능
아이오딘은 인체의 모든 세포에 존재하는 필수 미량 원소로, 갑상선의 기능을 위해서 필수적인 성분으로 갑상선 호르몬인 티록신과 트리요드티로닌의 합성에 필수적인 요소입니다. 갑상선 호르몬이 각 세포에서 에너지 소비와 대사 과정을 조절함으로써, 몸의 에너지 소비와 대사 밸런스 유지에 기여합니다. 따라서 갑상선에서 충분한 양의 갑상선 호르몬을 생성하지 못하면, 대사 활동이 저하됩니다.
또한, 아이들의 성장과 두뇌 발달에 중요한 영향을 미치며, 임신 중에는 태아 발육 및 뇌 발달에 뇌 발달에 대한 영향을 미칠 수 있으므로 충분한 섭취가 필요합니다. 그리고 면역 체계 및 항산화 작용에 지원하여 세포 손상을 막고 면역 기능을 개선하기도 하며 살균 및 소독제로 사용됩니다.
함께 먹으면 좋은 음식
아이오딘이 풍부한 음식은 주로 바다에서 나오는 음식들로, 다시마, 미역, 김 등 다양한 해조류와 홍합, 조개, 문어, 오징어, 게 등 다양한 해산물, 우유, 치즈, 요거트 등 유제품, 달걀 노른자 등이 있습니다. 아이오딘은 물을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 아이오딘이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고, 요오드첨가제가 처리된 소금(Iodized Salt)을 사용하면 아이오딘 결핍을 예방할 수 있습니다.
칼슘은 갑상선 호르몬의 합성을 촉진하고, 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되므로 아이오딘과 함께 먹으면 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품, 멸치, 뼈째 먹는 생선, 견과류 등이 있습니다. 비타민 B12도 갑상선 호르몬의 합성을 촉진하고, 혈액을 만드는 데 도움이 되기 때문에 아이오딘과 함께 먹으면 좋습니다. 비타민 B12이 풍부한 음식으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 유제품 등이 있습니다.
권장섭취량과 주의사항
세계 건강 기구(World Health Organization)의 하루 권장 섭취량은 성인은 150mcg, 임산부는 250mcg, 수유부는 250mcg이며, 과다 섭취할 경우 피부 발진, 두통, 메스꺼움, 구토, 설사 등이 발생할 수 있고, 갑상선 호르몬의 생산량이 감소하여 대사속도가 느려지고, 체온이 낮아지며, 멍해지는 등의 갑상선 기능항진증을 유발할 수 있으므로, 하루 권장량을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 급격한 체중 증감, 혈압 상승, 심장 박동 수의 감소 등도 나타날 수 있습니다. 아이오딘 결핍은 갑상선 기능저하증, 갑상선종, 뇌발달 장애 등의 문제를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 과다 섭취를 방지 하기 위해서는 개인의 체질과 상태에 따라 전문가와 상의 후 복용하는 것을 권장합니다.
마무리
흔히 상처를 소독할 때 보던 요오드가 우리 몸에서 다양한 일을 한다는 것을 알았습니다. 과다 섭취 하지 않도록 조심해서 챙겨 먹어야겠다는 생각이 들었습니다.