저번에 눈 건강에 좋은 루테인에 대해 알아보았는데요. 루테인 만큼 눈 건강에 도움에 되는 지아잔틴과 아스타잔틴의 효능과 효과적인 섭취방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 지아잔틴과 아스타잔틴이란?
2. 효능
3. 섭취방법 및 부작용
4. 마무리
지아잔틴과 아스타잔틴이란?
지아잔틴은 식물, 조류, 박테리아, 곰팡이류에서 발견되는 널리 분포하는 항산화 성분인 카로티노이드 중 하나로, 주로 눈 건강에 도움을 주는데 특히 효과적으로 시력 저하를 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다.
아스타잔틴도 지아잔틴과 마찬가지로 항산화 성분인 카로티노이드 중 하나입니다. 빨간색의 안료로 해조류와 특정 해산물, 연어류, 적응어, 해삼 등에서 발견됩니다. 아스타잔틴의 독특한 항산화 작용으로 인해 다양한 건강효과를 가지며, 세포와 조직을 보호하는 데 도움이 되며 피부 건강 개선, 눈 건강 지원, 심혈관 건강 유지, 운동 성능 향상 및 회복, 그리고 면역 체계 강화와 같은 면에서 활용됩니다.
효능
지아잔틴은 시각을 처리하는 데 중요한 역할을 하는 망막의 중심부인 황반에 위치해 망막을 보호하고 시력 저하를 예방하며 이를 통해 눈 건강을 유지하고, 망막에 손상이 발생하면서 시력이 저하되는 눈의 질환으로 황반이 변성을 예방하고 진행을 늦추는 데 도움을 줍니다. 또한, 강력한 항산화 물질로 알려져 있어 눈의 세포와 기타 조직을 질병의 원인이 될 수 있는 물질로부터 보호하는 데 도움이 되며 노화, 과도한 염증 및 푸른 빛 선광과 같은 외부 요인으로 인한 시력 감소, 녹내장, 그리고 백내장 같은 눈 질환을 유발할 수 있는 손상을 줄이는데 도움을 주고 고령화와 함께 빛에 노출되는 시간의 증가로 인해, 눈 건강의 저하를 방지하거나 완화하여 눈 건강 개선을 돕습니다.
아스타잔틴은 강력한 항산화 물질로, 세포를 자유 라디칼로부터 보호하여 산화 스트레스와 관련된 손상을 예방하고 눈 건강에 도움이 되는 항산화 성분으로, 시력 저하와 관련된 황반변성의 발생 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 피부의 수분 보유력과 탄력을 개선하고, 자외선으로 인한 피부 손상, 노화와 관련된 피부 문제를 완화하고 LDL 콜레스테롤의 산화를 줄이고, 혈관을 건강하게 유지하여 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 심혈관을 건강하게 해줍니다.
뿐만 아니라 근육 통증과 피로를 줄여 운동 성능을 향상시키는 데 기여하고 염증과 감염에 대한 저항력을 높여 면역 체계를 강화시켜 줍니다.
섭취방법 및 부작용
지아잔틴은 주로 노란색과 주황색 과일과 채소류인 케일, 시금치, 당근, 산딸기, 파파야, 미니파프리카 등을 통해 섭취할 수 있고 아스타잔틴은 해조류, 연어, 농어, 적조류, 해삼 등의 해산물을 섭취하여 얻을 수 있습니다.
루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 지방 용해성 영양소로, 지방 성분과 함께 섭취할 때 체내 흡수율이 높아지기 때문에 일반적으로 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋으며 아보카도, 견과류, 고운 과일, 올리브 오일, 전지 요구르트와 같은 건강한 지방 함량이 높은 식품을 함께 섭취해 흡수를 증진시킬 수 있습니다. 또한 매일 같은 시간에 꾸준히 섭취하게 되면 체내에서 그 양이 일정하게 유지되어 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
부작용의 경우 대체로 안전한 섭취가 가능하지만, 과다 섭취 시 지아잔틴은 소화장애, 구역질, 설사, 복부통 감각 등 간혹 발생할 수 있으며 일부 사람들은 알레르기 반응이 발생할 수도 있으며 아스타잔틴은 발적, 피부에 붉은 반점, 귀찮음, 소화 시스템의 불편감 등이 발생할 수 있습니다.
마무리
아무리 좋은 영양제와 보충제라도 개인의 신체 상태와 목표에 맞게 전문가와 상의 후 권장량을 섭취하고, 식사와 함께 복용하여야 할 것입니다.