멜라닌 색소를 제거 하는 효능이 있다고 알려진 글루타치온은 건강과 미용에 관심이 있으신 분들이라면 한 번 쯤은 들어보셨을 텐데요. 글루타치온이란 무엇인지 효능과 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
1. 글루타치온이란?
2. 결핍 증상
3. 섭취방법
4. 부작용
5. 마무리
글루타치온이란?
글루타치온(glutathione)은 세포 내에 존재하는 작은 단백질로, 우리 몸의 세포 내에서 생성되는 항산화물질입니다. 우리 몸의 대부분의 조직에서 생산되며, 특히 간에서 글루타치온 합성이 가장 활발하고 혈액순환을 통해 간으로 전송됩니다. 간에서는 시스테인과 그리신과 결합하여 글루타치온을 생성하고, 다양한 생체 화학적 과정을 조절하여 세포의 건강 향상, 독소 제거 및 면역 체계 강화 등에 효과를 보입니다. 글루타치온은 신체 내 천연 항산화제로서, 다양한 효능을 지닌 작은 단백질이며 산화 스트레스와 세포를 보호하여 세포의 손상을 예방하는 강력한 항산화 작용으로 건강을 유지할 수 있게 합니다. 또한, 간에서 요소 제거와 해독 과정에서 중요한 역할을 수행해 기능을 개선하고, 독소를 없애는 데 도움이 되며 면역 체계의 핵심 구성 요소로서 몸의 면역 반응을 개선하며, 감염과 질병으로부터 우리의 몸을 보호하는 데 도움을 줌으로써 면역 체계를 강화시킵니다. 그리고 산화 스트레스 감소와 세포 손상 사라짐을 통해, 노화 방지 효과를 지닐 수 있습니다. 일부 연구에서는 글루타치온이 피부색에 영향을 미칠 수 있는 멜라닌 생성을 억제함으로써, 피부 미백 효과가 있다고 제시되있지만 이에 대한 연구는 제한적이므로 현재까지 완전하게 입증되지는 않았습니다.
결핍 증상
글루타치온은 몸의 세포에서 생성되고 일반적으로 연령이 들어감에 따라 점점 감소되지만, 글루타치온 생산이 부족한 경우에는 산화 스트레스와 염증이 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있어서 글루타치온 결핍이 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있고, 면역 체계를 강화하는데 결정적인 역할을 하는데, 그것이 부족하면 몸이 감염에 충분히 대처하지 못하고 질병에 취약해질 수 있습니다. 또한, 산화 스트레스와 염증은 신경계 및 정신 질환 발병과 관련되어 있어서 글루타치온 수준 하락이 파킨슨, 알츠하이머 같은 신경 및 정신질환의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 산화 스트레스는 폐관 발열에 직접적인 영향을 주며 글루타치온 결핍이 폐의 산소 레벨 변화와 관련된 천식, 만성 폐쇄성 폐질환 등에 영향을 줄 수 있고, 염증은 당뇨병과 밀접한 관련이 있기 때문에 이러한 상태가 악화되어 당분 대사에 영향을 미칩니다. 마지막으로
나이가 들면서 급루타치온 생성이 감소하고, 산화 스트레스로 인한 세포 손상이 증가하기 때문에, 급루타치온 결핍은 노화와 관련된 다양한 질환과 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
섭취방법
보충제로 섭취할 경우 제품 선택시 성분 목록에 글루타치온 합성을 지원하는 아미노산(글루타민, 시스테인, 그리고 글리신)을 함유한 제품이 좋고 항산화제, 비타민, 미네랄 등은 제품의 효과를 높일 수 있습니다. 취향과 식습관에 따라 캡슐, 정제, 분말, 주사제 등의 제형을 선택해 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 공복 상태에서 섭취 시 몸이 효과적으로 흡수할 수 있습니다. 글루타치온을 자연적으로 농축하여 포함하고 있는 음식은 없지만, 글루타치온 합성에 필요한 아미노산들을 제공 하여 생성을 도와주는 식품들은 아스파라거스, 아보카도, 유자, 브로콜리, 스프라우트, 케일 등의 채소류와 파파야, 오렌지, 딸기, 스트로베리, 멜론 등의 과일류, 우유, 치즈, 그리고 요구르트, 옥수수, 밀가루, 쌀, 귀리, 아몬드, 호두, 캐슈넛, 등의 유제품,전분류,견과류 들이 있으며 오징어, 대구, 닭가슴살 등과 같은 고단백식품인 생선 및 육류가 있습니다.
부작용
일반적으로 글루타치온은 천연 조성물이기 때문에 부작용의 위험이 매우 적지만 과도한 섭취할 경우 복부 불쾌감, 구토, 설사 및 복통과 같은 위장 문제를 유발할 수 있고, 피부 발진이나 가려움증과 같은 반응이 발생할 수 있습니다. 또한 기존 질환이 악화될 수 있어 천식과 같은 기침 예방제를 복용하는 환자의 경우, 글루타치온 보충제의 복용으로 증상이 악화될 수 있습니다. 그리고 글루타민, 시스테인 및 글리신과 같은 아미노산 함유 제품을 복용했을 때 혈당 수치가 올라갈 수 있으므로 주의 해야 합니다.
마무리
최근 홈쇼핑을 보다가 글루타치온 화장품을 구매를 했습니다. 복용한지 얼마 되지 않아 아직은 잘 모르겠지만 기분 상 피부 톤이 조금 밝아진 느낌이 들기도 해서 꾸준히 먹어봐야 할 것 같습니다.